在你身边，是不是有人每天都会称体重呢？对于她们来说，减肥的检验标准就是体重秤上数字的变化。然而，真相是什么呢？

　　肥胖是甘油三酯在脂肪组织内积累过多所致，减肥不但是减重，更重要的是减掉多余的脂肪。很多人一味追求减轻体重，采用不科学的减肥方法，最终导致身体受损，基础代谢下降，不如不减，减肥过程中，我们应更多关注以下几个指标：

　　1. BMI指数

　　BMI，译为体质指数，英文名为 body mass Index。BMI指数充分考虑到身高对体重的影响，也被认为能较好地反映人体体型胖瘦。

　　计算公式：BMI = 体重（KG）/ 身高（m）2 

　　例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65=19.5

　　针对我国人群，中国肥胖问题工作组于2003年提出对中国成人判断超重和肥胖程度的界限值如下：

　　当然，BMI也具有一定的【局限性】，如对肌肉发达的运动员或有水肿的病人，体质指数可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，计算的体质指数可能过低估计其肥胖程度。

　　2. 体脂率

　　体脂含量百分比（BF%），即体脂占体重百分数，能直接了解体内脂肪的储存，是评价体脂直观的指标。因为每个人的骨架大小和肌肉充实程度不一样。很多人BMI指数低于24，其实他们的脂肪比例已经很高。也有的人因为肌肉很发达，BMI超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。

　　按体脂占体重百分比判定肥胖的标准：

　　Ⅰ 轻度肥胖：男性从＞20%到25%，女性从＞25%到30%

　　Ⅱ 中度肥胖：男性从＞25%到30%，女性从＞30%到35%

　　Ⅲ 重度肥胖：男性＞30%，女性＞35%

来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

　　在减肥过程中，关注体脂的变化比体重更加重要！

　　3. 腰围

　　在我们的生活中随处可见大肚腩，这是脂肪在腹壁和腹腔内蓄积过多造成的，被称为“中心型”肥胖，对代谢影响很大。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。目前公认腰围是衡量中心型肥胖程度的最简单、最实用的指标。

　　中国肥胖问题专家组确定的中心型（腹型肥胖）肥胖标准：

　　男性腰围≥85cm；女性腰围≥80cm

至于腰围的测量点

在这里
↓

减肥，从摆正观念开始

减体重≠减脂肪

　　绝不能以减体重作为减肥的唯一目标，一味追求减轻体重会对身体造成损害，哪怕体重降到很轻，松松垮垮或皮包骨头也很难看，而且不健康。减肥过程中，除了体重，应该更多的关注体脂率与身体围度的变化。

当然

对于爱美的女性来说

即使不超重

如果有以下现象

可能也需要减肥

只不过

是以运动健康为主要方法

↓

①腰腹部位有很多赘肉

②双臂、双腿非常松软，甚至一动就晃荡

③胸罩能在背上勒出深沟

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