春节到，金鸡又报万家春！

面对过节这档事，向来是有人欢喜有人忧，

其中不乏苦苦减肥一年的妹纸们，

搞不好就丧失减肥成果了，

如何才能做一个幸福的小吃货又能控制好体重不发胖呢？

今天就送大家几个锦囊，当是新年礼啦！

锦囊一

　　锦囊1:每顿只吃七八分饱

　　过年期间吃东西，最大的感受就是撑！不仅三餐食物丰富，而且零嘴不断，到了亲戚朋友家就算不吃饭，也要瓜子花生抓一把表示亲近和礼貌，若是每顿都吃很饱，可不就撑了嘛？因此建议春节吃饭要留有余地，每餐只吃七八分饱，还可配合饭前喝汤等习惯，成功避免总能量摄入超标。

锦囊二

　　锦囊2:饭菜选择有讲究

　　过节吃饭是有门道的，正因为食物丰富，我们可以抓住一些小技巧。

　　主食选择上，尽量避免油炸与高糖食物，选择无油无盐无糖的粗杂粮（小米、玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等）作为主食，做到粗细搭配，不仅饱腹感强，而且热量低。

　　菜肴选择上，尽量选择烹饪方法简单的蒸煮炖，避免煎炸的肉类和油汪汪的菜肴，多吃清淡且膳食纤维丰富的蔬菜。避免脂肪摄入超标。

锦囊三

　　锦囊3:零食选择要牢记

　　过年嘛，总要和平时有些不一样，其中就是零食的丰富程度大大提升，坚果、糖果、蜜饯、果冻、膨化食品等等摆在每个家庭的桌子上，供自己及亲朋好友享用。但是，零食的选择也是重要的一点哦，稍有不慎就会面临能量超标，盐、糖、油脂均超标的危险！

　　建议多选择水果、干果、酸奶、原味坚果、干货炒豆之类的，避免食用含糖量和含盐量高的蜜饯类零食以及脂肪和热量高的油炸、煎炸食品。

　　另外提供两个小窍门，一是眼不见为净，零食果盘尽量不要放在眼前；二是做一个优雅的吃货，边聊天边吃，边吃边品尝，慢慢吃，有效减少摄入量哦！

锦囊四

　　锦囊4:饮品拒绝甜饮料

　　过年招待你的饮品有哪些呢？白开水？茶水？果汁？碳酸饮料？红酒？白酒？！

　　以上饮品最为推崇的是白开水或者茶水，用白开水沏茶，溶出了茶叶中的有益物质，例如茶多酚、茶多糖、咖啡碱等。但是注意晚上不要多喝哦，以免影响睡眠。

　　拒绝含糖饮料（糖含量在5%以上的饮品）

　　若饮酒，以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒量建议不超过25克和15克。

不同酒的酒精含量

锦囊五

　　锦囊5:寻找机会做锻炼

　　当然，对抗吃最好的方法就是动了，吃动两平衡嘛，过年期间要寻找各种机会进行锻炼，比如抢着干活，收拾桌子、刷碗刷锅、打扫卫生等，还显得你很勤快。买东西取东西能上下楼的机会都要抢着去，逛公园看庙会等能走路的机会也不可错过。带个毽子、带副球拍，闲暇时间玩一玩。如果看电视的话可以一边看一边扭腰伸臂做运动。独处时，可以练习深蹲、踢腿、做做广播操等，总之，锻炼时间挤挤就有啦！千万别葛优瘫，吃完就躺，那你不长肉谁长肉呢？

　　OK，以上就是本期奉上的五个锦囊，有效帮助你过年期间在享受美食的同时保持美丽健康体重，速速收藏起来，2017先定一个小目标：不长胖！