我今天去看望了奶奶，她因骨质疏松腰椎骨折做完手术没多久，问我几种药该怎么吃，尤其维生素D吃多少。从她的神态来看，她希望维生素D能起到很大的作用，但其实对于绝经期后的女性来说，补充高剂量的维生素D对于骨密度、肌肉量、防跌倒并没有多大的作用，吃的话就当安慰剂吧。

　　预防还是得从年轻做起。最主要的预防方法：

　　①每天300-500g奶、大量绿叶蔬菜、晒太阳、补充剂等方式获得充足的钙和维生素D 。

　　②控制体重、进行抗阻力训练增加肌肉强度。

　　③不要抽烟，不要酗酒。

　　④规律体检，检查骨密度，必要时及时用药。

　　⑤遇到有影响骨代谢的疾病或药物时与医生沟通。

（转自 营养师顾中一 公众号）